5 praktische tips tijdens een miskraam | Wat kun je doen

Heb je net ontdekt dat je een miskraam gaat doormaken en voel je je radeloos?

Lees hier 5 praktische tips om iets te kunnen doen voor jezelf en je kindje waardoor je je minder machteloos voelt en hopelijk weer iets meer controle ervaart.

5 praktische tips tijdens een miskraam | Wat kun je wél doen

Foto: Richard Out

Wat kun je doen als je weet dat je je zwangerschap gaat verliezen?

Je arts of verloskundige heeft je verteld dat je je zwangerschap gaat verliezen, daar kun je helaas niets tegen doen. Je zit midden in je miskraam en je wil graag iets doen, maar je hebt geen idee wat mogelijk is. 

“Ik kan niks doen om mijn zwangerschap te redden, daardoor voel ik mij zo hulpeloos.”

Dat gevoel van 'langs de zijlijn staan' kan intens zijn.

Machteloosheid gaat vaak samen met frustratie, piekeren, slecht slapen, kortaf reageren naar je partner of andere kinderen en moeite met concentreren op werk. 

En daarnaast zijn er de lichamelijke klachten zoals bloedverlies, buikpijn en hormonale schommelingen.

Veel vrouwen geven aan:

“Het is fijn om iets te kunnen doen in plaats van alleen maar afwachten.”

Gelukkig zijn er dingen die je wél kunt doen. Ze redden je zwangerschap niet, maar ze kunnen je wel helpen om het gevoel te hebben dat je iets doet voor jezelf en je kindje. Dat kan rust geven in een moeilijke periode.

Hieronder vind je vijf praktische tips tijdens een miskraam.

1. Maak een korte wandeling en leg herinneringen vast

Een korte wandeling kan helpen om even uit je hoofd te komen en letterlijk in beweging te blijven.

Neem tijdens de wandeling foto’s:

• van jezelf
• van je partner
• van de omgeving
• van kleine details die je opvallen

Schrijf eventueel een paar woorden of korte zinnen op tijdens de wandeling. Houd het klein en eenvoudig.

Later kun je deze foto’s uitprinten en samen met je woorden inplakken. Zo maak je een tastbare herinnering aan deze periode, iets dat betekenis kan krijgen, ook op langere termijn.

2. Gebruik maandverband dat voldoende opvangt

Tijdens een miskraam verlies je vaak veel meer bloed dan bij een menstruatie. Het is daarom belangrijk om goed voorbereid te zijn.

Gebruik:

• maandverband voor de nacht
• bij voorkeur met vleugels
• geen tampons of menstruatiecup

Kies maandverband dat voldoende bloed kan opvangen, zodat je je zo comfortabel mogelijk voelt.

3. Gebruik pijnstilling als je dat nodig hebt

Tijdens een miskraam trekt de baarmoeder samen. Dat veroorzaakt krampen en pijn.

Je mag pijnstilling gebruiken als dat voor jou passend voelt.

Vaak wordt geadviseerd:

• Paracetamol 1000 mg
• Maximaal elke 6 uur
• Enkele dagen achterelkaar (indien nodig)

Als dit niet genoeg voor je is, overleg dan met je zorgverlener over aanvullende mogelijkheden.

Pijnstilling gebruiken is geen teken van zwakte. Het is een vorm van goed voor jezelf zorgen.

4. Plas over een zeef

Tijdens een miskraam kun je je zwangerschap opvangen met behulp van een zeef of vergiet met kleine gaatjes.

Zo werkt het:

• Hang een zeef in de wc
• Plas door de zeef zodat je je zwangerschap opvangt
• Leg het in een schoon bakje met kraanwater
• Zet dit bakje in de koelkast

Dit wordt ook wel de watermethode genoemd.

Het geeft je tijd en ruimte om rustig te bekijken wat je wil doen met je kindje.

Voor veel ouders helpt dit om bewust afscheid te kunnen nemen.

5. Maak een tekening

(alleen of samen met je kinderen)

Tekenen kan helpen om gevoelens te uiten, ook als woorden moeilijk te vinden zijn.

Je kunt dit:

• alleen doen
• samen met je partner
• samen met je andere kinderen

Er is geen juiste of verkeerde manier. Alles wat ontstaat, is goed.

Maak eventueel foto’s van het proces en bewaar deze bij de foto’s van je wandeling. Zo ontstaat een verzameling herinneringen die betekenisvol kan zijn.

Conclusie: je kunt iets doen tijdens een miskraam

Je gaat helaas je zwangerschap verliezen, maar dat betekent niet dat je helemaal niets kunt doen.

Kleine handelingen kunnen helpen om:

• rust te vinden
• betekenis te geven
• minder machteloosheid te voelen

Wees lief voor jezelf. Je bent niet alleen.

Meer ondersteuning nodig na een miskraam?

Misschien herken je jezelf in één van deze vragen:

• Hoe kan ik mijn verlies bespreken met mijn andere kinderen?
• Hoe blijf ik in contact met mijn partner?
• Wat kan ik na de watermethode met mijn kindje doen?
• Welke keuzes zijn er ook al weer ten aanzien van de behandeling?
• Of heb je behoefte aan meer tips?

Het is heel begrijpelijk als je hier vragen over hebt.

Wist je trouwens dat er een natuurlijk miskraampakket bestaat met allerlei natuurlijke producten voor tijdens je miskraam? Tip: Het kan fijn zijn om dit te bestellen voor je vriendin of partner.

Over mij

Ik ben Renee Out, arts en gespecialiseerd in begeleiding na zwangerschapsverlies.

Merk je dat:

• je behoefte hebt om met iemand te praten over je verlies
• je verlies meer impact heeft dan je had verwacht
• het invloed heeft op je relatie of gezin

Neem dan gerust contact met mij op.
Ik luister graag naar je.